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Persönliche Ernährungstracker

Food Diary Tracker

Verfolgen Sie Ihre täglich aufgenommenen Kalorien und Makronährstoffe mit unserem intelligenten Tracker. Cookies speichern Ihre Mahlzeiten und Fortschritte sicher.

Haferflocken mit Beeren 320 kcal
Protein: 12g | Kohlenhydrate: 45g | Fett: 8g
Gegrilltes Hühnchen mit Quinoa 485 kcal
Protein: 35g | Kohlenhydrate: 40g | Fett: 15g
Tagesfortschritt 805 / 2000 kcal

Status: Optimal (Grün) - 40% des Tagesziels erreicht

Meal Plan Finder

Entdecken Sie personalisierte Mahlzeitenpläne basierend auf Ihren Ernährungszielen und Allergien. Unsere KI analysiert Ihre Präferenzen für optimale Ergebnisse.

Proteinreiches Power-Frühstück

Griechischer Joghurt, Mandelprotein, Beeren

350 kcal

Kraftstoff für Muskelaufbau

Lachsfilet, Süßkartoffel, Spinat

520 kcal

Ihr personalisierter Wochenplan

Basierend auf Ihrem Ziel "Gewichtsreduktion" empfehlen wir 3 Hauptmahlzeiten + 1 Snack täglich mit jeweils 400-450 kcal. Erwartete Ergebnisse: 0,5-1 kg pro Woche bei 500 kcal Defizit.

Erweiterte Analyse-Tools

Nährwert-Kalkulator

Berechnen Sie Ihren täglichen Bedarf an Makronährstoffen und verfolgen Sie Ihre Ziele mit visuellen Fortschrittsbalken.

Protein 65% des Ziels

75g / 115g (Status: Gelb - Erhöhen)

Kohlenhydrate 110% des Ziels

198g / 180g (Status: Optimal)

Gesamtnährwert-Übersicht

Ihre Makro-Balance liegt bei 88%. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme und reduzieren Sie Kohlenhydrate um 10% für optimale Ergebnisse.

Ernährungs-Bewertung

Unser 5-Fragen-Schnelltest analysiert Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten und gibt Ihnen konkrete Verbesserungsvorschläge.

Ihr persönliches Feedback

Basierend auf Ihren Antworten empfehlen wir: Regelmäßige Mahlzeiten einführen, Wasseraufnahme erhöhen und tägliche Bewegung integrieren. Score: 72/100.

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